Cambio del día: Tiempo para moverse - Actividad Física

Si existe algo que podemos hacer para obtener múltiples beneficios para la salud es, MOVERSE!

La actividad física en toda las etapas de la vida es fundamental para una vida saludable, muchas veces nos cuesta realizar actividad física por que nos viene a la mente una imagen de cansancio y dolor. Esto NO tiene por que ser así!

Actividad física involucra cualquier tipo de actividad donde el cuerpo no este en reposo, esto puede incluir hasta el tiempo que camina en el supermercado, centro comercial o en el trabajo.

¿Cuanta actividad física necesito?

En adultos se recomienda por lo menos : 2 horas y 30 minutos de actividad física Moderada a la semana. Por moderada se refiere a que la actividad eleve el ritmo cardiaco lo suficiente, un buen indicador para saber si se ha logrado alcanzar este nivel es: que pueda hablar, pero no cantar la letra de su canción favorita!, inténtelo.

Aquí algunos ejemplos de que actividades puede realizar:

• Cuando vaya de compras: luego de haber terminado propóngase caminar un poco más rápido por el centro comercial al menos por más de 10 minutos.
• Intente estacionarse lejos de la entrada de los establecimientos, de esta manera se ahorra tiempo esperando por estacionamiento y a la vez se ha ayuda alcanzar una vida saludable.
• Para que la actividad física no sea una carga, distribúyala en pequeños segmentos a través de la semana. Por ejemplo : camine 10 minutos, 3 veces al día, 5 días a la semana = 2 horas y media de actividad física.
• Pasar la podadora
• Jugar activamente con los niños
• Hacer deportes : Baloncesto, Soccer etc.  

Es momento de que se evalúe para saber que plan debe seguir para mejor su calidad de vida. Para esto la Asociación Americana del Corazón le brinda la oportunidad de evaluar su estado de salud de manera confidencial y gratuita, para esto  HAGA CLICK AQUI

Solo observe todos los beneficios que puede obtener:

• Control de peso
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Reduce el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2
• Refuerza huesos y músculos
• Mejora tu salud mental y tu estado de animo
• Aumenta la probabilidad de vivir más tiempo

Los beneficios son incalculables! Inténtelo! para ver cuantas calorias se consumen en diferentes actividades físicas  HAGA CLICK AQUI

Recuerde 1 cambio al dia puede hacer la diferencia.









RECETA DEL DIA

Sopa de Batata, Calabaza y Jamón

por: Liz Colon Villaplana

Ingredientes:

2 tazas de batata mameya cortada en trozos

2 tazas de calabaza cortada en trozos

3 tazas de caldo de pollo

1 paquete de jamón de cocinar cortado en trozos

2 cdas de aceite de oliva extra virgen

1 ½ cda de ajo en polvo

1 ½ cda de sofrito *

Sal y pimienta a gusto**

Cilantro fresco picadito a gusto

*Si no usa sofrito, puede sustituir usando ajo fresco, cebolla y pimientos bien picaditos.

**En vez de la sal, puede también utilizar adobo bajo en sodio para dar más gusto.

Procedimiento:

En una cacerola con suficiente agua ponga a hervir la calabaza y la batata mameya (batata anaranjada) con un poco de sal hasta que esten completamente cocidos. En una olla aparte agregue el aceite de oliva y sofría el jamón por unos minutos, luego añada el sofrito, sofría por un minuto más y después añada el caldo de pollo con el jamón. Deje que el caldo hierva. Una vez que el caldo hierva apague el fuego. Cuando la calabaza y la batata estén cocidas y blandas, escurra el agua y maje con un tenedor o con un majador de papas. Según vaya majando la calabaza y la batata, vaya añadiendo el caldo con el jamón poco a poco. Una vez haya añadido todo el caldo puede utilizar un “hand blender” para lograr una consistencia más cremosa, teniendo cuidado de no triturar el jamón. Añada el ajo en polvo, el cilantro y pude ajustar el sazón con sal y pimienta a gusto. Sirva caliente. 

Tips:

• Para hacer el caldo de pollo puede utilizar cubitos de pollo bajos en sal.
• Si es vegetariano puede sustituir el caldo de pollo por caldo de vegetales y el jamón lo puede sustituir por tofu si gusta.
• Si está cuidando de su salud y su figura vigilando el consumo de sodio, puede sustituir la sal por sustitutos de sal a base de potasio.
• Para mejor sazón puede añadir a la sopa un poco de adobo bajo en sodio, si gusta.
• Además de jamón, también le pueden echar trozos de pollo o la carne de su preferencia.